Gairebé un any pensant en les teves pròximes vacances i, ja són aquí! Ah però, de sobte, et sents culpable pel teu merescut descans, penses en tot el treball amb el qual et trobaràs després, en els teus companys, en la teva safata d'entrada fent-te ullets…Oblida't de tot això! L'estrès provocat per jornades interminables de treball porta a la mala presa de decisions, comportaments negatius entre companys, falta de compromís i absentisme laboral.
Un estudi realitzat per
Sodexo, indica que
per cada 10 hores de vacances d'una persona, el seu acompliment millora un 8%. Així mateix, la retenció de talent augmenta, ja que augmenta la motivació, i ajuda a recuperar l'entusiasme i la creativitat, de manera que després de les vacances els empleats tornen amb més energia i noves idees.
Però no necessites esperar a les setmanes de vacances per a recarregar la bateria, t'ensenyem com descansar en el teu dia a dia per a mantenir sempre l'energia i la motivació intactes:
Descansos regulars: Programar descansos regulars durant la jornada laboral és una forma efectiva de millorar el teu rendiment i reduir l'estrès. Tracta de prendre un descans d'uns minuts cada hora per a estirar-te, caminar o simplement relaxar-te. També pots programar un descans més llarg de 30 minuts a la meitat del dia per a recarregar l'energia. Com a líder, assegura't de recordar al teu equip que han de prendre aquests petits descansos. Els intervals de
concentració combinats amb aquests descansos, són molt eficaços!
Estableix límits: És important establir límits clars entre el treball i el temps personal. Tracta de no portar treball a casa amb tu i evita respondre correus electrònics o crides relacionades amb el treball fora de l'horari laboral.
Silencia notificacions com si anessin del teu ex!
Organitza el teu temps: Planifica les teves tasques de manera eficient per a evitar sentir-te aclaparat. Prioritza les tasques més importants i assigna blocs de temps específics per a cada activitat. Estableix pauses regulars per a descansar i recarregar energies. Fer check en cadascuna farà que et sentis molt menys atabalat segons va avançant el dia.
Aprofita les pauses: Durant les pauses, assegura't de desconnectar completament del treball. Realitza activitats que et relaxin, com fer una passejada breu, estirar-te, meditar o simplement asseure't en un lloc tranquil. Això t'ajudarà a reduir l'estrès i a mantenir la concentració.
Practica la gestió de l'estrès: Incorpora tècniques de maneig de l'estrès en la teva rutina diària. Pots provar la respiració profunda, escoltar música de 432hz o escriure en el teu diari. Troba el que funcioni millor per a tu i pren-te uns minuts cada dia per a practicar aquestes tècniques.
Estableix límits en el teu lloc de treball: Treballes en una oficina? Si és possible, estableix límits físics en el teu espai de treball per a ajudar-te a desconnectar quan sigui necessari. Si
treballes des de casa, hauries de tenir una àrea específica per a treballar. Ja sabem que els pisos són cada vegada més petits, però intenta tenir una taula que només utilitzis per a treballar, i no per a treballar, menjar, sopar i fer zooms amb els teus amics, acabaràs odiant aquesta taula més que a res en el món!
Dorm prou: Assegura't de prioritzar el somni adequat. Estableix una rutina de somni regular i tracta de dormir almenys 7-8 hores per nit. Un bon descans nocturn t'ajudarà a estar més alerta i productiu durant el dia. Acaba ja l'última temporada de Succession que vetllar tant és dolentíssim, de veritat (i cada vegada és més difícil evitar els spoilers).
El treball prolongat i sense descans pot generar alts nivells d'estrès. Els descansos regulars ajuden a prevenir l'esgotament i a estimular la creativitat i la innovació. En allunyar-nos de les nostres tasques i prendre un temps per a desconnectar, la nostra ment pot descansar i fer connexions inesperades, la qual cosa pot generar noves idees i solucions.
Aplica aquests set consells i explica'ns què tal et va, i si se t'ocorren uns altres, explica'ns-els!